5 Wege, die ich verbessert meinen Stoffwechsel

Wie habe ich meinen Stoffwechsel verbessert?

Wenn Sie letzte Woche hier waren, sprach ich darüber, . Wenn ich auf all diese Dinge zurückblicke, wird mir klar, dass der größte Fehler, den ich gemacht habe, darin bestand, „Gesundheitsratschläge“ blind zu befolgen und nicht darüber nachzudenken, was es meinem Körper wirklich angetan hat.

Um Sie nur kurz aufzufrischen: Wenn ich „Metabolismus“ sage, meine ich die vielfältigen Funktionen im Körper, die auf zellulärer Ebene Nährstoffe in Energie umwandeln. Das Wort Metabolismus ist eine Art vager Begriff. Aber zu verbessern, wie Ihr Körper Nährstoffe in Energie umwandelt, kann einen großen Einfluss auf mehrere Ebenen haben.

Persönlich habe ich festgestellt, dass es mir viel leichter ist , mein Gewicht zu halten, meine Energie während des Tages zu erhalten und meine Hormone mit einem verbesserten Stoffwechsel auszugleichen.

5 Wege, die ich verbessert meinen Stoffwechsel

1. Salz, Salz, Salz

Die Gesundheitswelt hat schon lange Salz verunglimpft. Die Angst dahinter besteht darin, mit dem Verbrauch von zu viel Salz überschüssiges Wasser zu gewinnen. Die Leute sorgen sich auch darum, dass Salz ihren Blutdruck erhöht. Warum also gehe ich gegen den Faden und esse Salz?

Nun, für Studien haben Studien gezeigt, dass erhöhte Natriumspiegel tatsächlich eine hypertone Wirkung auf die Zellen haben. Dies bedeutet, dass die Zellen kein überschüssiges Wasser tragen, sondern sich selbst davon befreien. Die Japaner, die eine der höchsten Lebenserwartungsraten haben, konsumieren im Durchschnitt 4650 Milligramm Natrium pro Tag , und sie haben auch eine der niedrigsten Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. ( Quelle ) Amerikaner hingegen verbrauchen durchschnittlich 3700 Milligramm Natrium pro Tag und konsumieren diese Menge in den letzten 50 Jahren konsistent. ( Quelle )

Meiner Erfahrung nach war ich auf der Suche nach Salz. Wahrscheinlichkeiten sind, wenn du anhaltendes Verlangen nach etwas hast (nicht nur ein Last-Minute-Verlangen), braucht dein Körper es. Salz ist ideal, um Cortisol aus dem Blut zu entfernen. Aus diesem Grund hilft Salz, Stress besser zu bewältigen und Entzündungsraten zu reduzieren. Also, wie viel Salz esse ich am Tag? Ich kann dir keine genaue Menge geben, weil ich es nicht messe, aber ich bin sicher, dass ich auf meinen Körper höre und genug Salz auf mein Essen bringe, bis es sich für mich „richtig“ anfühlt.

Ich kümmere mich darum, unverarbeitetes Salz zu kaufen kaufe sogar diese Salzgranulate und stecke mir einen in den Mund, wenn ich sehnsüchtig bin oder mich besonders gestresst oder müde fühle. Klappt wunderbar. Ich verzichte darauf, das Kochsalz zu vermeiden, das reich an Zusätzen ist und stark verarbeitet ist und keine Spurenelemente enthält. Ich vermeide auch das Salz aus dem Toten Meer, das sehr viel Brom enthält. Bromid kann sich mit T4-Schilddrüsenrezeptoren im Blut verbinden und Schilddrüsenbeschwerden verursachen.

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2. Ausgleich meiner Wasseraufnahme

Dies geht wirklich mit Salz einher. Da Wasser hypotonisch ist, hat es die Fähigkeit, uns zu hydrieren, aber es hat auch die Fähigkeit, unseren Körper zu überhydratisieren. Ein todsicherer Weg, dies zu tun, ist Wasser zu trinken, weil es „gesund“ ist und nicht, weil du durstig bist. Das Sprichwort „wenn du durstig bist, du bist schon dehydriert“ ist völlig falsch. In der Tat ist der Durstmechanismus des Körpers spezifisch entworfen, um Wasser genau zu fragen, als Sie es benötigen.

Die Leute vergessen oft, dass viele verschiedene Getränke und Lebensmittel bereits eine hohe Wassermenge enthalten. Kombucha, Kefir, Joghurt, Obst und Gemüse, Kaffee, Tee, Brühe, Saft und Milch enthalten mehr Wasser als Sie denken. Es ist wichtig zu wissen, dass wenn Sie eine richtige Ernährung essen, Sie wahrscheinlich eine gute Menge Wasser durch Ihr Essen bekommen. Dies bedeutet nicht, dass Sie niemals Wasser trinken sollten. Es bedeutet nur, dass Sie es trinken sollten, wenn Sie durstig sind. Ja, so einfach ist es.

Ich habe in dem Buch Eat for Heat von Matt Stone gelernt, dass unser Körper den ganzen Tag verschiedene Bedürfnisse durchläuft. Am Morgen sind wir in der Regel weniger durstig nach Wasser und wollen mehr salzige Lebensmittel. Dann, wenn der Tag voranschreitet, sehnen wir uns nach mehr Wasser. Ich habe bemerkt, dass dies auch für mich der Fall ist. Morgens möchte ich ein komplettes Frühstück (inklusive Salz). Abends trinke ich normalerweise mehr Wasser, während ich mich für die Nacht „abkühle“ (wenn wir schlafen, sinkt unsere Körpertemperatur natürlich).

Wenn mein Stoffwechsel langsam war, war es für mich schwieriger zu bestimmen, was mein Verlangen nach Wasser oder Salz eigentlich war. Ich denke, das liegt daran, dass ich jahrelang getan habe, was „gesund“ ist, anstatt, was für meinen Körper richtig ist. Jetzt fühle ich mich ausgeglichen mit meinem Wasser- und Salzkonsum während des Tages.

„Wie viele Flüssigkeiten sollten Sie täglich einnehmen? Das ist eine nicht zu beantwortende Frage mit all den Variablen, die zu irgendeinem Zeitpunkt unsere Flüssigkeitsbedürfnisse beeinflussen. Wenn du jemanden triffst, der diese Frage für dich beantworten kann, renne schnell weg. „- Matt Stone, Diet Recovery

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3. ESSEN GENUG KALORIEN / HÖREN AUF MEINEN CRAVINGS

Wussten Sie, dass die Fähigkeit, Mahlzeiten ohne Beschwerden zu überspringen, Symptome eines niedrigen Stoffwechsels sind ? Das ist wahr. Diejenigen mit einem schnellen Stoffwechsel neigen dazu, während der Essenszeit hungrig zu sein, und es gibt kein Warten auf diese Leute! Kinder sind ein gutes Beispiel. Sie haben normalerweise einen schnellen Stoffwechsel und na ja, jeder weiß, dass, wenn sein Kind hungrig ist, Wutanfälle folgen werden.

Wenn Sie nicht genug Kalorien essen, verlangsamt es Ihren Stoffwechsel auf zwei Arten. Zuerst geht dein Körper in Hunger-Modus, also verlangsamt er deine Funktionen einschließlich deiner Kalorien-verbrennenden Kapazität, um „zu überleben“. Zweitens wird dein Körper schließlich heiß werden. Kurz bevor Sie schlafen gehen, wird Ihr Körper auf eine Sauftour gehen wollen, damit Ihr Körper sich durch die Nacht an das Essen hängen kann, um sich auf einen weiteren Tag des „Verhungerns“ vorzubereiten.

Wenn dein Körper gut darin ist, deine Nährstoffe in Energie umzuwandeln, wirst du jeden Tag zur selben Zeit hungrig sein. Wenn Sie bis zum Mittag warten können, um zu frühstücken, ist das nicht etwas, auf das Sie stolz sein können. Früher war ich genauso. Ich würde ein sehr kleines Frühstück essen, dann um 2 oder 3 Uhr zu Mittag essen, und beim Abendessen war ich nicht einmal hungrig. Aber um 21 Uhr war ich sehr hungrig. Seltsamerweise war . Jetzt esse ich viel mehr als du denkst und ich esse viel zu essen!

Ich zähle absolut keine Kalorien oder die Kontrolle des Trainingsanteils. und ich esse so viel ich will.

„Kohlenhydrate, Fette oder Kalorien zu schneiden (Diät) ist wie der Versuch, den Atem anzuhalten. Je länger Sie es tun, desto mehr widersteht Ihr Körper, bis Sie schließlich nach Luft schnappen – mehr denn je, um das kurzfristige Defizit, das Sie ausgelöst haben, zu überwinden. „- Matt Stone, Diet Recovery

4. Erhöhung meiner gesättigten Fettaufnahme

Bis vor etwa 100 Jahren war gesättigtes Fett eine willkommene Ergänzung der menschlichen Ernährung. Bevor jemand von euch behauptet, dass die Menschen damals in ihren 40ern gestorben waren, lies meinen Artikel darüber, . Es wird die Art ändern, wie du über deine Vorfahren denkst.

Also, warum wurde uns gesagt, dass gesättigtes Fett schlecht für uns ist? Es begann mit einer Theorie von einem Wissenschaftler namens Ancel Keys. Er führte eine Studie in 22 Ländern durch und stellte fest, dass eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren mit einer Herzerkrankung in Verbindung steht. Das Problem ist, dass Ancel seine Schlussfolgerungen nur auf 6 der 22 Studien basiert. Wenn wir wirklich ALLE 22 Länder betrachten, stellen wir fest, dass diejenigen, die die höchste Menge an gesättigtem Fett konsumiert haben, tatsächlich die niedrigsten Raten von Herzkrankheiten hatten. Ancel Keys gab später zu, dass „gesättigtes Fett keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut hat.“ ( Quelle )

Jetzt haben wir erkannt, dass der Hauptnachteil unserer Gesellschaft die Entwicklung von verarbeiteten Transfetten ist. Hydrierte Fette wie Margarine und Crisco sind schädlicher als das traditionelle gesättigte Fett, das jemals war.

Der menschliche Körper braucht Fett, um ein gesundes funktionierendes Gehirn zu unterstützen. Deshalb ist Muttermilch 54% gesättigtes Fett. Wir brauchen es! Gesättigte Fette aus pflanzlichen und tierischen Quellen helfen dem Körper in verschiedenen Funktionen. Ihre Leber, Herz, Lunge, Knochen, Immunsystem und Hormone brauchen gesättigte Fette, um richtig zu funktionieren. Traditionelle Gesellschaften wussten das und sorgten dafür, gesättigte Fette in ihre Ernährung aufzunehmen. Es gibt heute nicht viele traditionelle Gesellschaften, aber solche wie die Maasai in Kenia / Tansania, Inuit Eskimos in der Arktis, der Rendille Stamm im Nordosten Kenias und die Tokealu auf den neuseeländischen Atoll Inseln essen alle eine Diät 60-70% gesättigtes Fett und alle haben eine sehr geringe Inzidenz von Herzerkrankungen. ( Quelle )

Ich esse lieber gesättigtes Fett in Form von . Ich nehme auch Rohmilch und Käse in meine Ernährung auf und esse ganzes Fleisch mit dem Fett auf den Schnitten. Kokosöl ist besonders hilfreich für einen niedrigen Stoffwechsel, da es eine spezielle Fettsäure namens Laurinsäure hat, die helfen kann, die Zellmembranfunktion zu erhöhen und den Stoffwechsel anzukurbeln.

5. Verbesserung meiner Schlafgewohnheiten

Wussten Sie, dass unser Körper jahrelang schlechter Ernährung standhält, aber wenn wir mehr als 11 Tage ohne Schlaf gehen, werden wir sterben? Das ist wahr. Wer schon länger als 11 Tage einen Weltrekord aufgestellt hat, ist tatsächlich gestorben! Schlafentzug ist so schädlich für den Körper, dass er im Krieg als Folter benutzt wird! Ist es nicht erstaunlich, dass wir so viel Zeit damit verbringen, unsere Ernährung zu analysieren, und dabei die Qualität und Quantität unseres Schlafes vergessen?

Ich bin schuldig. Ich mag es, lange wach zu bleiben, aber was bis spät wach bleibt, warnt unsere Stresshormone Cortisol und Adrenalin. Kurzfristig ist das in Ordnung. Aber über einen langen Zeitraum ist der menschliche Körper nicht gut mit hohen Konzentrationen von Stresshormonen im Blut.

Glücklicherweise litt ich nicht unter Schlaflosigkeit. Ich hatte gerade einige schlechte Angewohnheiten entwickelt. Nachdem ich einige gesunde Schlafgewohnheiten eingebaut hatte (8-9 Stunden pro Nacht und mit einer ), fand ich, dass sich mein Stoffwechsel erholte.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, empfehle ich dieses Schlafbuch .

Also, wie ist dein Stoffwechsel? Ist Ihnen aufgefallen, dass bestimmte Veränderungen zur Verbesserung Ihrer Stoffwechselfunktion beigetragen haben?